相关于每天投入少量时期忙于任务的中老年轻人而言 ,中老年人更注重锻炼身体 。年人能及但并非一切的健身中老年人都对自身的身体状况有清楚的看法 ,也不知道哪些运动适宜自己。中老曾常年从事公家教练任务的年人能及肖治国给出了以下建议:
了解自己的身体状况
肖治国说 ,首先 ,健身必需清楚中老年人的中老身体状况处于怎样的一个状况。就中老年这团体群来说 ,年人能及他们的健身消化系统已不如年轻人。比如咀嚼才干较差 、中老消化液分泌较少 、年人能及消化道吸收才干削弱等。健身另外,中老在心血管系统方面,年人能及中老年人的健身输入量普通平均每年降低1%,60岁以上的老年人较年轻人增加30%至40%,血管的弹性小,脉压差较大 。
不只如此 ,在神经 、免疫系统方面,中老年人也表现出记忆力、留意力降低,剖析判别才干减退,易疲劳和免疫才干降高等特点。
就运动系统来说,他们的肌肉分解代谢增强,肌力降低;骨骼硬度较大 ,弹性和柔韧性较小;关节柔韧性差 。这也是他们为什么在运动中出现骨折等异常损伤的要素 。
此外,还有的中老年人有慢性疾病 ,如心脏病、糖尿病等 ,这些人群在锻炼身体时更要有的放矢。
适宜中老年人的体育锻炼
肖治国说 ,中老年人适宜墨守成规的慢跑 。在慢跑时 ,心率比安静时心率参与50%至60% ,还可以启动慢走 ,步速在每分钟60步至90步 ,每步70厘米至80厘米为宜 。
他还提示说 ,身体锻炼不是一天两天的事情 ,是一个常年环节,要求锲而不舍 。
更关键的是 ,要做力所能及的运动 ,不要勉强去做自己不能接受的猛烈运动。中老年人要留意 ,与年轻人一同运动时 ,会不自觉提高运动的强度,容易形成损伤。
目前,在中老年人人群中糖尿病患者增多,肖治国建议,糖尿病患者的锻炼方式应以上肢上体为主 ,给予适当负荷的运动强度 ,以到达有效促进气血循环的效果。比如 :直立双手上举、仰卧杠铃推举 、下拉滑轮练习等 。末尾参与健身锻炼不宜大幅度负重、加快仰卧起坐等。
记者 王丹
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