到了夏天,天热市民很容易犯一些缺陷 :天热不爱停战做饭 ,干过外面吃点就处置;惧怕出汗,得更也懒得运动了;早晨太热 ,安康往往玩到下半夜才入睡。天热市中医医院治未病科主任朱锦恒说 ,干过不想做饭、得更惧怕出汗、安康睡得太晚,天热这些疑问看起来小 ,干过但对安康十分不利。得更
吃:熬汤煮粥 要做饭
天气热 ,安康很多人胃口降低 ,天热不愿吃东西,干过更是得更懒得下厨 ,随意在外面吃点就算了 。朱锦恒指出,外面餐馆大油大盐,不利于安康;另外 ,夏季蚊蝇多,很多路边小餐馆和大排档不能保证卫生。
“天气再热,也要在家停战做饭 ,在家煲汤、熬粥也是好的。汤汤水水的食物既能优化食欲,又能补充夏季流失的水分 。比如可以煲绿豆百合粥,煲冬瓜排骨汤 ,既美味营养,又清热消暑 。另外 ,夏季水果瓜菜量多价廉 ,也可以多食以清心养阴。”朱锦恒说 。
动 :该出汗时 得出汗
天气一热,许多人厌恶出汗,运动更是省了 。朱锦恒引见,夏季温度和湿度高 ,再加上偏食冷饮 、爱吹空调,易生湿邪。过度出汗一方面可以散热,另一方面可带走体内湿气。假定人为干扰不让出汗,则不能将体内废物排出。
“当然,出汗要过度,假定汗出得太多 ,人体阳气随之流散,阳气缺乏则会内寒伏于体内,一到秋天引动寒湿 ,易出现腹泻 、腹痛等不适 。所以要适当运动 ,晨跑与游泳都是不错的选择,每次只需锻炼到悄然出汗 、气喘吁吁就可以了。”朱锦恒建议 。
睡:夜卧早起 早上床
夏季日长夜短,加上气温高 ,人们普遍都睡得较晚,这契合中医建议的夏季养生宜“夜卧早起”的准绳。但朱锦恒提示,假定早晨逾越11点还不睡,那就不好了 。夏季人体新陈代谢旺盛,容易疲劳,损耗阳气,早晨11点是人体阴气和阳气交接之时 ,及时启动睡眠可以补充阳气 。朱锦恒进一步解释说 :“假定嫌天热睡不着,早上起床后可以开窗通风,义务前再将窗帘拉好 。早晨义务后再翻开空调(26度左右) ,房间门翻开相互通风 ,以坚持各房间温差平衡 ,营建凉爽环境自然利于入睡 。”
记者蒋果
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